Da biste ga spriječili, napravite pauzu od pet do 10 minuta na svakih sat vremena.
Da biste ga spriječili, napravite pauzu od pet do 10 minuta na svakih sat vremena.
“Kad postoji prostor između poda i nogu, zapravo premještate težište i vršite pritisak na bokove”, objašnjava ona.
Što vam treba
udžbenici ili igre na ploči < H4> Kako
“Standardna stolica za blagovaonicu neće pogoduje svima, posebno onima koji su na kraćoj strani”, objašnjava ergonomist. Dakle, sjednite sve do stolice i izmjerite koliko je prostora između poda i potplata. „Ispunite prostor udžbenicima ili igrama. Stack, prema potrebi, dok vam noge ne budu podržane, a koljena su pod kutom od 90 do 100 stupnjeva. “
3. Prepozidite visinu monitora
Pri buljenju u ekranu, naše oči obično umor, krećući se gore -dolje, stalno skenirajući. Ista ideja vrijedi za vaš vrat. “U idealnom slučaju, vaše bi oči trebale biti ravna s gornjom trećinom vašeg zaslona. Uz to, vaš monitor bi trebao biti na udaljenosti od oružja “, savjetuje Audrey.
Što vam treba
knjige koje ćete postaviti pod monitor/laptop
Kako
jednom jednom Shvatite koliko visoko želite sjediti vaš monitor, umetnite knjige ispod područja. Ako koristite prijenosno računalo, najbolje je koristiti vanjski miš i tipkovnicu. “Ovi dodaci omogućuju vam da ih postavite bliže tijelu, na jednostavnoj udaljenosti kako biste uklonili moguće naprezanje.”
4. Isprobajte ovaj umor očiju FIX
Podešavanje vašeg monitora trebalo bi pomoći u smanjenju kretanja očiju. Ali ako se osjećate kao da bi vam oči mogle upotrijebiti pauzu, unesite pravilo 20-20-20. “To je glavno pravilo za ergonomiju zaslona. Sviđa mi se to jer pruža trenutno olakšanje za umorne oči. “
Kako
Pravilo 20-20-20 ide ovako: Na svakih 20 minuta gledate Zaslon, zagledajte se u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi. To je to!
5. Napravite stol za kauč
Recimo da radite na kauču. Prijenosna računala općenito nisu sjajna, pa ako ih morate koristiti, Audrey naglašava ergonomsku važnost izrade stola u krugu. “Imati svoj laptop na nogama već duže vrijeme, stavlja nepotreban teret na noge”, spominje.
Ono što vam treba
Box Lightlight/Tvrda knjiga da biste stvorili stol za tipkovnicu za tipkovnicu za tipkovnicu za tipkovnicu i miš
Kako
stavite jastuk u krilo i stavite knjigu ili kutiju ravnomjerno na vrh toga kako biste stvorili improvizirani stol. Ako samo radite s laptopom, stavite to na stol u krilu. “Ako imate vanjsku zaslon vanjsku tipkovnicu i miš, stavite ih na improvizirani stol za krug i stavite svoj monitor ispred linije oka, kao što je opisano u trećem savjetu o radu od kuće.”
6. Uzmite Stretch Breaks
Da, svi smo krivi što smo predugo sjedili na jednom mjestu. Ali time počinjete doživljavati probleme poput krutosti i smanjene cirkulacije. Da biste ga spriječili, napravite pauzu od pet do 10 minuta na svakih sat vremena. “Obožavam ovaj savjet jer smo svi uhvaćeni u poslu i to je samo zaista dobra dobrobit praksa da se naviknemo”, objašnjava ona.
Kako
Kad vi “Spreman za istezanje, ustanite sa prostora za stolom. “Dobar način da razmislite o tome jest napraviti suprotan pokret onoga što ste radili”, savjetuje Audrey. Dakle, ako ste sjedili i savijali se naprijed sat vremena, ustanite i pružite ruke iznad glave i napravite povratak. “Slušajte svoje tijelo i radite ono što se osjeća dobro.”
7. Pronađite stojeću stanicu
Dakle, napravili ste svoje istegnute i još uvijek se ne možete natjerati da sjednete više. Ili vam možda nedostaje stalni stol na poslu. “Stalni položaj jednostavno nudi aktivan položaj različit od sjedenja”, objašnjava ona.
što vam treba
kuhinjski pult ili komoda oko visine vaših elbowsbooks/kutija za podizanje monitora kako bi odgovarao monitor kako bi odgovarao monito Razina
Kako
Ovisno o visini vašeg “stola”, koristite knjige/kutije za podizanje monitora na odgovarajuću razinu očiju. Dalje, najvažniji stojeći znak je zauzeti stav, naizmjenično pozicioniranje stopala sporadično. “To je zato što je fiksni položaj zapravo još naporniji na vašim mišićima nego sjedenje”, otkriva ergonomist.
8. Organizirajte svoju primarnu zonu dosega
Razmislite o svojoj primarnoj zoni dosega, jer se lako doseže pomicanjem podlaktice preko vašeg radnog prostora. “Želimo spriječiti i minimizirati da moramo posegnuti za mišem i bilo što drugom. Sve to uzrokuje naprezanje na tijelu “, objašnjava Audrey.
Kako
Zalijepite laktove na bočne strane i pomičite podlaktice otvorene i zatvorene; Ovo je vaša primarna zona dosega. Postavite predmete koje svakodnevno koristite, poput miš, tipkovnicu i telefon u zonu dosega na pola kruga. “Korištenje zone primarnog dosega ne samo da minimizira potrebu za tijelom, već i za uvijanje i okretanje, što je na tijelu naporno.”
9. Upoznajte se s Biophilijom
Ovaj konačni savjet za rad od kuće je Ergonomist odobren za dizajn, raspoloženje i produktivnost. Biofilni dizajn koncept je uključivanja prirode u zatvorenom prostoru s prirodnom rasvjetom, biljkama itd. “Ova se praksa zapravo ugrađuje u glavne tvrtke, tako da je trenutno vruć savjet”, napominje Audrey. Zašto? “Imati prirodu u blizini smanjuje stres, povećava produktivnost, a određene biljke čak pročišćavaju zrak”, nastavlja ona.
što vam treba
kućne biljke po vašem izboru
Kako
Cilj postavljati svoje biljke u blizini prozora. (Oni bi trebali biti okomito, jer izravno suočeni s prozorom mogu uzrokovati umor očiju.) “Pogotovo dok smo ohlađeni, kućne biljke i prirodna rasvjeta osjećaju se kao vrlo relevantni izbor”, kaže Audrey.
Dermatolog objašnjava uzroke i različite vrste ožiljaka od akni, plus kako ih se riješiti.
akne je izazovno rješavati i često potiče različite vrste nelagode. Čak i nakon što se upala očisti, možda će vam ostati nepoželjni poklon za rastajanje u obliku ožiljaka.
Ako doživite ožiljke nakon akna, nemojte očajavati. Prema kozmetičkom dermatologu Michele Green, dr. Med. Moramo prvo razumjeti akne, što je rezultat začepljenih pora.
Obično se to začepljenje događa kada se višak ulja (aka sebum) kombinira s mrtvim stanicama kože kako bi blokirao ulaz pora. Kad se začepljuju pora, bakterije mogu ugraditi u nju, što dovodi do upale i stvaranja akni.
Upala koja uzrokuje da se akne pojavljuju na prvom mjestu, u konačnici je ono što također uzrokuje ožiljke. Kao što dr. Green objašnjava, “infekcija uzrokuje uništavanje kože i sprječava je da pravilno zacjeljuje.”
Vrste ožiljaka koji se nakon toga razvijaju ovise o reakciji kože na ovu upalu.
Različite vrste ožiljaka od akni
Ožiljci od akni dolaze u nekoliko različitih sorti, ali se obično mogu kategorizirati u jednoj od četiri vrste:
atrofična scarshypertrophic scarskeloidshyperPigmentacija
1. Atrofični ožiljci
U većini slučajeva atrofični ožiljci od akni pojavljuju se na licu i predstavlja se kao depresije u koži. Dr. Green objašnjava da atrofični ožiljci uglavnom formiraju “zbog nemogućnosti kože da proizvede dovoljno kolagena dok rana zacijeli.”
Zatim postoje tri vrste ožiljaka atrofičnih akni:
ICE Pick ScarsBoxcar Ožiljci ožiljaka
Ice Pick Scars
Prvo, ožiljci leda izgledaju poput dubokih rupa u koži. Dr. Green kaže da se ožiljci leda obično formiraju kada postoji gubitak kožnog tkiva koji “rezultira perforacijom kože koja izgleda kao uska, duboka rupa.”
Boxcar ožiljci
Drugo, ožiljci boxcar -a širi su od ožiljaka od leda i obično izgledaju više poput uvlačenja nego u rupi. Prema dr. Greenu, ova vrsta ožiljaka od akni formira se kada upalne akne uništava kolagen u koži. Objašnjava da kolagen igra kritičnu ulogu za strukturno podržavanje tkiva kože, a nedostatak toga može uzrokovati da koža potone prema unutra.
valjani ožiljci
Napokon, valjani ožiljci manje su definirani Rubovi i nisu tako duboki kao ostale dvije vrste atrofičnih ožiljaka. Dr. Green kaže da se ti ožiljci formiraju kada se vlaknaste trake tkiva nakupljaju između gornjeg sloja kože i dubljeg sloja tkiva. Ove vlaknaste trake povlače gornji sloj kože prema unutra, stvarajući neravni, valjani izgled.
2 & 3. hipertrofični i keloidni ožiljci
Dok atrofični ožiljci stvaraju indentacije kože, hipertrofične i keloidne ožiljke uzrokovati povišeni rast kože. Oboje formiraju kada tijelo pretjerano proizvodi kolagen do točke da ožiljak podiže iz kože.
Čak i za dermatologe, može biti teško utvrditi je li podignuti ožiljak hipertrofični ožiljak ili keloid. Međutim, studija 2020. objavljena u britanskom časopisu dermatologije razlikovala je razlike između dviju vrsta ožiljaka od akni kao takve:
hipertrofični ožiljci
rastu unutar granica izvornog rana na kraju postaju manji < H4> Keloidni ožiljci
postaju veći od granica originalnog rana ne postaju manji na vlastitom gustom traku vezivnog tkiva u njihovom unutarnjem sloju
Iako sve vrste tipova kože mogu razviti hipertrofične i keloidne ožiljke, Dr. Green ističe da su ljudi s tamnijom kožom osjetljiviji na razvoj keloida.
4. HyperPigmentacija
Iako se hiperpigmentacija tehnički ne smatra ožiljkom, to je još uvijek uobičajeni rezultat akni.
Karakterizirana tamna točka na kojoj je ranije postojao proboj, hiperpigmentacija je uzrokovana prekomjernom produkcijom od melanina. Opet, ljudi s tamnijim tonovima kože skloniji su razvoju hiperpigmentacije.
Možete li spriječiti formiranje ožiljaka od akni?
Nažalost, nema čarobnog lijeka koji bi spriječili formiranje ožiljaka od akni.
To je rečeno, dr. Green objašnjava da je najbolji način da se smanji vjerojatnost ožiljaka od akni od formiranja jest ostati na vrhu svoje rutine njege kože kako bi se smanjile šanse za formiranje akni za početak.
Kako se riješiti ožiljaka od akni
Kada tražite tretmane ožiljaka od akni, važno je upravljati svojim očekivanjima. Ožiljci ukazuju na to da je koža oštećena-a ako je oštećenja dovoljno jaka, možda neće biti moguće da ožiljak u potpunosti nestane.
Međutim, evo nekoliko učinkovitih načina koji su odobreni od Derma kako bi se pomoglo u liječenju Vaši ožiljci od akni.
Upotrijebite prave proizvode
za početak, pravi proizvodi za njegu kože mogu vam pomoći da se riješite ožiljaka od akni.
Srećom, tamo je dosta nekoliko Lokalni sastojci koji mogu pomoći izblijediti tamne mrlje, poput:
pilinga AHAS + BHA (poput salicilne kiseline) retinolvitamina C + ekojinska kiselina
Budite ljubazni prema vašoj koži
Uz sljedeće a slijedeći a Rutina njege kože s proizvodima prilagođenim vašoj vrsti i problemima kože, pazite da budete nježni i dobro tretirajte kožu.
Prvo, ne zaboravite piling za promicanje prometa stanica kože. Također, što može biti primamljivo, nemojte popiti svoje prištiće. Odabir na vašoj koži samo će povećati vjerojatnost ožiljaka.
Posavjetujte se s Derm za profesionalne tretmane
Ako vam ožiljci od akni i dalje neće zacijeliti i mislite da vam trebaju medicinski tretmani u medicinskom razredu , Dr. Green preporučuje da se namjerno bavi liječnikom koji će vam pomoći da se pozabavite vašim problemima s kožom.
Na primjer, ona sugerira da bi ljudi s hipertrofičnim i keloidnim ožiljcima trebali pronaći dermatolog ili kozmetički kirurg sa certifikatom Iskustvo u liječenju tih vrsta ožiljaka.
Nakon što ste pronašli liječnika s kojim se osjećate ugodno, tada možete razgovarati o različitim mogućnostima za promicanje ozdravljenja.
Najčešći medicinski tretmani Za ožiljke od akni uključuju:
lasersku terapiju: stimulira proizvodnju kolagena u ciljanim područjima: igla otpušta kožu ispod scardermalnih punila: ubrizgana ispod ožiljaka kako bi privremeno podigla kožu na svoje mjesto; Obično najbolje rješenje s gubitkom kolagena
Medicinski tretmani ožiljaka od akni uključuju proces koji se s vremenom događa polako. Možda ćete trebati surađivati sa svojim liječnikom kako biste isprobali nekoliko različitih tretmana, što ponekad može potrajati mjesecima.
Završne misli
Opet, možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti ožiljke od akni formiranje. Ipak, uvijek se možete pobrinuti da spriječite provale u prvom redu. Odatle potražite najbolje načine liječenja ožiljaka od akni kao što je gore spomenuto.
Bez obzira na vrstu ožiljaka od akni, dr. Green potiče održavanje pozitivnog načina razmišljanja. “Vrlo je rijetko da se ne možete riješiti ožiljaka od akni”, uvjerava nas.
pa čak i ako ne možete u potpunosti izbrisati ožiljak, u većini slučajeva w loss gdje kupiti https://yourpillstore.com/hr/ primijetit ćete vidljiva poboljšanja. < /p>
Gaby VacA-Flores, RDN, CLE, dijeli istinu o detoksiranju, kao i pet prirodnih, jednostavnih načina za detoksiranje vašeg tijela svakodnevno.
kao dijetetičar, Pozovite vas da uklonite buku oko koncepta detoksikacije. Umjesto toga, usredotočite se na jednostavne načine za optimizaciju zdravih navika za učinkovit um i resetiranje tijela.
U ovom ćemo članku zaroniti u ono što znači detoksirati. Osim toga, podijelit ću učinkovite dnevne savjete za detoks kako bi podržao prirodne procese uklanjanja toksina.
Što je detoksikacija, stvarno?
Po definiciji, detoks znači filtrirati tijelo od štetnih toksina ili tvari. U novije vrijeme, međutim, izraz je uzeo novi identitet.
Do sada sam siguran da ste čuli za detoks dijetu, čišćenje sokova i tako dalje. Nažalost, mnogi detoks proizvodi na tržištu uglavnom su zabludni. Zašto? Budući da ovi proizvodi prelaze na važnu činjenicu:
ljudsko tijelo je samoizcjeljenja.
Štoviše, zdravo tijelo može se detoksirati od toksina samog samostalnog. Istina je, prilično je nevjerojatno.
od čega se detoksiramo?
Doista, svakodnevno se suočavamo s bezbroj izloženosti toksinima. Glavne rute izloženosti uključuju:
disanje zagađenog zraka koji je kemijski gusti proizvodi za kućanstvo ili njegu kože jedeći prerađenu hranu
kako se tijelo detoksicira
jetra je najveći sustav tijela tijela. To je odgovorno za deaktiviranje i uklanjanje toksina koje gutamo. Ti se toksini kreću od teških metala i aditiva za hranu do viška hormona.
Slično, ali malo drugačije, su bubrezi. Oni filtriraju nepoželjne tvari poput nusprodukata lijekova i štetnih kemikalija.
Ostali glavni igrači u procesu detoksikacije tijela uključuju:
probavni trakt, koji pomaže izbacivanju toksina kroz pokrete crijeva limfni sustav, koji proizvodi Bijele krvne stanice za zaštitu od štetnih toksina Respiratorni sustav, koji pluća i bronhi koristi kako bi pomogli pretvoriti toksine u ugljični plin u kožu izdisaja, što djeluje kao konačna linija obrane od toksina oslobađanjem kristala (klasifikacija toksina) i podržavajući Bubrežni postupak filtracije
Kao što vidite, naša su tijela uvijek u nekom stanju detoksa. Nevjerovatno je da ljudsko tijelo neprestano radi na čišćenju od toksina koji mogu negativno utjecati na različite aspekte zdravlja poput naše kože, probave, energije i još mnogo toga.
5 Prirodni, jednostavne načine za detoksiranje svakodnevno
Iako tijelo može samostalno detoksicirati, to ne znači da ne možemo pružiti ruku pomoći. U skladu s tim, razmislite o tome da slijedite najbolje prirodne načine za detoksiranje vašeg tijela svakodnevno kroz zdrave, održive navike.
1. Jedite raznoliku, uravnoteženu prehranu
Jedenje uravnotežene prehrane savršen je način da pomognete gorivu organa i sustava koji rade teški dizanje. Preporučuje se šareno prehrambeno voće i povrće, složeni ugljikohidrati, masti na biljci i mršav protein. Vrijeme je da crijeva – koji mogu uključivati toksine – ući u crijevo koje će se proći.
Contents
- Što vam treba
- 3. Prepozidite visinu monitora
- 4. Isprobajte ovaj umor očiju FIX
- 5. Napravite stol za kauč
- 6. Uzmite Stretch Breaks
- 7. Pronađite stojeću stanicu
- 8. Organizirajte svoju primarnu zonu dosega
- 9. Upoznajte se s Biophilijom
- Različite vrste ožiljaka od akni
- Možete li spriječiti formiranje ožiljaka od akni?
- Kako se riješiti ožiljaka od akni
- Završne misli
- Što je detoksikacija, stvarno?
- od čega se detoksiramo?
- kako se tijelo detoksicira
- 5 Prirodni, jednostavne načine za detoksiranje svakodnevno